Postnatal-Yoga in Rosenheim
Yoga für die Rückbildung
Herzlichen Glückwunsch – Du bist frischgebackene Mama!
Die ersten Wochen und Monate nach der Geburt sind eine ganz besondere Zeit – voller Nähe, Liebe und Veränderungen. Dein Körper hat in der Schwangerschaft und während der Geburt Großartiges geleistet. Jetzt darfst du ihm helfen, in seine Kraft, Stabilität und Balance zurückzufinden.
Postnatal-Yoga unterstützt dich dabei, diesen natürlichen Rückbildungsprozess sanft zu begleiten. Mit gezielten Yogaübungen stärkst du deinen Beckenboden, stabilisierst deine Körpermitte und findest neue Energie für deinen Mama-Alltag. Gleichzeitig lernst du, achtsam zu atmen, loszulassen und dich in deinem neuen Körper wieder zuhause zu fühlen.
Aktueller Kurs
Geplant ab Mitte Januar 2026
– Bei Interesse gerne schon melden!
5er / 10er Karten – Einstieg wöchentlich
Lucina & Friends, Prinzregentenstr. 28
So hilft dir Yoga für die Rückbildung
Kraft & Stabilität
Nach der Geburt darf dein Körper behutsam wieder in seine Stärke zurückfinden. Sanfte, gezielte Yogaübungen aktivieren den Beckenboden, stabilisieren die Körpermitte und stärken Rücken und Schultern – Bereiche, die in der Schwangerschaft besonders beansprucht wurden.
Atemtechniken
Durch bewusste Atemübungen (Pranayama) lernst du, Spannungen loszulassen und neue Energie zu schöpfen. Der Atem hilft dir, zur Ruhe zu kommen, dich zu zentrieren und auch in herausfordernden Momenten gelassen zu bleiben. Diese Achtsamkeit im Atem begleitet dich nicht nur auf der Matte, sondern auch im Alltag mit deinem Baby.
Selbstfürsorge
Als Mama stehst du Tag für Tag für dein Baby bereit – oft bleibt dabei wenig Raum für deine eigenen Bedürfnisse. Postnatal-Yoga schenkt dir diesen Raum: Zeit nur für dich, zum Durchatmen, Spüren und Auftanken. Du darfst zur Ruhe kommen, Kraft schöpfen und die Verbindung zu deinem Körper und deinem inneren Gleichgewicht liebevoll vertiefen.
Gut zu wissen
In meinem Yogakurs für die Rückbildung erwarten dich sanfte, auf die Zeit nach der Geburt abgestimmte Yoga-Übungen (Asanas), die dir helfen, deinen Körper wieder in Balance zu bringen.
Wir stärken gezielt den Beckenboden, die Bauch- und Rückenmuskulatur sowie die Körperhaltung – achtsam, ohne Druck, und immer in deinem Tempo.
Neben der körperlichen Stärkung spielt auch dein Atem eine zentrale Rolle: Mit angepassten Atemtechniken (Pranayama) lernst du, Spannungen zu lösen, deine Energie zu aktivieren und Momente der inneren Ruhe zu finden – eine wertvolle Ressource im oft turbulenten Mama-Alltag.
Der beste Zeitpunkt für den Start in einen Postnatal-Yogakurs ist etwa 6 bis 8 Wochen nach der Geburt, sobald du dich körperlich bereit fühlst und deine Hebamme oder Ärztin grünes Licht gibt.
Nach einem Kaiserschnitt kann es sinnvoll sein, noch etwas länger zu warten – meist etwa 8 bis 10 Wochen, um der Narbe und dem Gewebe genügend Zeit zur Heilung zu geben.
Auch wenn deine Geburt bereits mehrere Monate oder sogar ein Jahr zurückliegt, ist Postnatal-Yoga eine wunderbare Möglichkeit, wieder in Verbindung mit deinem Körper zu kommen, deinen Beckenboden zu stärken und innere Balance zu finden. Es ist also nie zu spät!
Die wichtigsten Vorteile im Überblick:
- Stärkung des Beckenbodens
Sanfte, gezielte Yoga-Übungen aktivieren und kräftigen deinen Beckenboden. - Kräftigung der Körpermitte
Im Postnatal-Yoga legen wir den Fokus auf die Kräftigung von Bauch, Rücken und Schultern – Bereiche, die durch Schwangerschaft und Stillzeit besonders beansprucht sind. - Bewusster Atem (Pranayama)
Passende Atemübungen sind eine hilfreiche und einfache Methode, um in deinem Mama-Alltag zu mehr Ruhe und Energie zu finden. - Verbesserte Körperwahrnehmung
Du lernst, wieder in Verbindung mit deinem Körper zu treten und seine Signale achtsam wahrzunehmen. - Bindung & Nähe
Durch sanfte gemeinsame Übungen oder bewusste Ruhezeiten stärkst du die Beziehung zu deinem Baby. - Mentale Ausgeglichenheit:
Yoga schenkt dir Momente der Stille, Achtsamkeit und Selbstfürsorge – wertvoll in einer Zeit, die so viel Neues mit sich bringt.
Yoga für die Rückbildung ist damit weit mehr als körperliches Training – es ist eine liebevolle Begleitung in eine neue Lebensphase.
Ein Raum, um zu spüren, zu atmen und dich selbst wieder zu finden.
Ja, dein Baby ist im Postnatal-Yogakurs herzlich willkommen!Der Kurs ist so gestaltet, dass du ganz flexibel auf die Bedürfnisse deines Babys eingehen kannst – egal, ob es gestillt, gewickelt, getragen oder einfach in deiner Nähe sein möchte.
Es gibt immer wieder Übungen, in denen du dein Baby auch miteinbeziehen kannst, wenn du und dein Baby das wollen.
Kurskarten & Preise
75 Min./Kurseinheit
Yogamatte & Hilfsmittel stehen zur Verfügung
Handout für deine Yogapraxis Zuhause
Übertragung auf andere Kurse möglich
75 Min./Kurseinheit
Yogamatte & Hilfmittel stehen zur Verfügung
Handout für deine Yogapraxis Zuhause
Übertragung auf andere Kurse möglich
75 Minuten
Vertiefung von gewünschten Schwerpunkten
Als Geschenk
Für die Tochter, Schwester oder Freundin
Ein Yogakurs für die Rückbildung ist ein wunderbares Geschenk für alle Mamis, die nach der Geburt es Kindes wieder zurück in ihre Kraft finden wollen und Zeit für sich suchen.